Rotura de menisco por jugar al pádel

Un cambio brusco de dirección mientras jugamos al pádel puede suponer una torsión de la rodilla demasiado fuerte, produciendo la rotura del menisco, presentando generalmente síntomas como dolor en la rodilla, hinchazón y a veces pérdida de la movilidad de la articulación. 

En deportistas jóvenes, la lesión de meniscos puede curarse con reposo si es leve, aunque en la mayoría de las ocasiones requiere de cirugía artroscópica.

Para prevenir la lesión de menisco es fundamental que preparemos progresivamente nuestro cuerpo para la práctica deportiva y realicemos previamente un calentamiento de, al menos, 15 minutos. Además, es importante combinar el pádel con otros deportes que potencien la fuerza muscular en caderas y piernas, así como ejercicios de control que nos ayuden a dominar nuestro cuerpo y prestar especial atención en la pisada y en los cambios de dirección.

Cómo fortalecer las muñecas para evitar lesiones jugando al pádel

Existen diferentes formas de fortalecer muñecas y manos para, de ese modo, evitar el riesgo de padecer lesiones en el pádel o, incluso, en lo cotidiano.

• Trabajo de estiramiento: consiste en estirar de forma completa los brazos cogiendo los dedos y tirando la mano hacia atrás. La idea es llegar al punto mínimo de dolor para lograr una buena elongación pero sin forzarla.

• Técnica de relajación: la finalidad de este ejercicio radica en que, tanto manos como muñecas, consigan un desarrollo muscular óptimo. La técnica es sencilla, solo hay que estirar los brazos y luego permitir que ambas muñecas queden colgando; luego, para completar, se debe efectuar un movimiento tipo péndulo (arriba, abajo).

• Ejercicio para el fortalecer muñecas: para lograr que el músculo aumente, es necesario dejar la mano bajo una superficie que se pueda alzar para que de esa manera, lograr que el dedo índice sea capaz de levantar levemente esta superficie.

• Método para el refuerzo de los tendones: para llevarlo a cabo, se necesita de una herramienta que será una cuerda elástica. El ejercicio consta en colocarse la cuerda en ambas muñecas y, luego, de a poco pero con fuerza, intentar separar una de otra durante el tiempo que más resistamos (de esa manera los tendones se exijan al máximo).

¿Puede el Pádel ser peligroso para la espalda?

La respuesta es Sí. En todos los deportes en los que se realiza un movimiento de swing, como en el pádel y otros deportes de raqueta, existe una predisposición a la degeneración discal dorsal y lumbar y a la aparición de dorsalgias, lumbalgias y ciáticas.

Jugar utilizando la técnica adecuada minimizará los riesgos de padecer estas lesiones de espalda.

Gestos técnicos de pádel que ayudan a prevenir lesiones

Para prevenir lesiones jugando a pádel es fundamental corregir ciertos gestos técnicos:

1. Acompañar los movimientos con todo el cuerpo.
2. Usar las piernas para buscar bolas bajas, sin flexionar el tronco hacia abajo.
3. Respetar la terminación de los golpes para no forzar las articulaciones.
4. Rematar fuerte sólo con la bola delante, para no exigir demasiado al hombro.
5. Golpear con el "brazo armado", es decir, sin estirarlo o flexionarlo demasiado.
6. Jugar con la muñeca firme, pero no rígida.
7. Aprender a golpear correctamente el revés, para evitar la lesión "codo del tenista"

Consejos generales para prevenir lesiones en el pádel

Debido a la cantidad de movimientos que posee el pádel (giros, saltos,etc), existe bastante riesgo de lesión, sobre todo en aquellas personas con poca preparación física. Sigue estas pautas para prevenir accidentes:

• Realiza el calentamiento, tanto dentro como fuera de la pista.
• Usa el calzado adecuado que debe tener reforzado el talón y poseer cámara de aire.
• Utiliza palas en buen estado, las rotas producen vibración.
• Hay que jugar con pelotas que tengan una presión de aire adecuada ( al golpear pasan la vibración a la pala).
• Respeta los tiempos de descanso y evita la sobrecarga muscular.
• Es de vital importancia el estiramiento muscular, antes y después del partido.
• Beber mucho líquido antes, durante y después del partido.

Movimientos en el Pádel que pueden lesionar

Las lesiones más frecuentes al jugar un partido de pádel suelen concentrarse en la rodilla y en el hombro. Los siguientes movimientos pueden tener como resultado alguna lesión:

• Giros al golpear la bola tras el rebote en la pared. Estos giros hacen que la rodilla sufra, siendo los problemas más comunes las roturas parciales de ligamento y los esguinces.
  
• Golpear tarde la bola. Puede dar luar a una lesión en el hombro, como la tendinitis
• Movimientos repetitivos. Dan lugar a las sobrecargas musculares.

¿Pueden las embarazadas jugar al pádel?

Lo primero que hay que hacer es acudir al ginecólogo. En general, el ejercicio está recomendado durante el embarazo, pero siempre hay excepciones y se dan situaciones en las que la salud de la madre y el bebé corren peligro. Sólo después de una evaluación clínica completa, el médico podrá determinar si existe riesgo o no.

En general, las mujeres que ya practicaban este deporte antes del embarazo pueden continuar con la práctica, pero con moderación y sin forzarse demasiado.

Hay que evitar los deportes que impliquen riesgo de lesiones o caídas. 

Si experimentais alguno de los siguientes síntomas, dejad de hacer ejercicio y llamad inmediatamente al médico:

sangrado vaginal, falta de aliento antes de hacer ejercicio, mareos, dolor de cabeza, en el pecho, debilidad muscular, dolor e hinchazón en los gemelos, disminución de los movimientos fetales, fugas del líquido amniótico.

Pero recordar que el médico es la persona que debe seguir el proceso y analizar cada caso.

Cómo evitar las lesiones de hombro y rodilla en el pádel

Las lesiones más frecuentes entre los practicantes de pádel suelen concentrarse en la rodilla y en el hombro. 
Los múltiples giros que se realizan en un partido de padel al golpear a la bola tras el rebote en la pared hacen que la rodilla sufra, siendo los problemas más comunes las roturas parciales de ligamento y los esguinces. Por ello se está empezando a practicar el pádel en hierba, ya que de esta forma la rodilla se resiente menos.

Los problemas de hombro, como la tendinitis suelen deberse a la utilización de técnicas incorrectas, como golpear tarde a la bola. También son frecuentes las sobrecargas musculares debidas a la repetición de movimientos.

En cualquier caso, un calentamiento previo de 15 minutos en el que se potencien los estiramientos y los movimientos articulares de rodilla y hombros ayuda en gran medida a prevenir estas lesiones.

Mejorar la técnica de golpeo de la bola y evitar los giros bruscos en los que la pierna puede quedar bloqueada son recomendaciones útiles para el aficionado a este deporte.

El dolor de muñeca al jugar al pádel

Los dolores de muñeca al jugar al pádel pueden deberse por varios motivos.
En primer lugar, puede ser por culpa  del tamaño de tu empuñadura, más vale un poco pequeña que grande. Otra causa seria por tendinitis por sobrecarga debido a  movimientos repetitivos (muñeca abierta). Es más aconsejable utilizar palas  ligeras, con el peso hacia el mango y de grosor alto, ya que liberarán a la muñeca de trabajo.
Es indispensable trabajar la zona, fortalecer muñecas para evitar este tipo de lesiones. Si persiste el dolor, es necesario acudir al fisioterapeuta.

Cómo prevenir las lesiones en el pádel

El pádel supone una continua utilización de una serie de articulaciones que pueden llegar a resentirse produciendo pequeñas lesiones. Estas patologías pueden llegar a cronificarse, llegándose a convertir en lesiones más graves que nos impidan la práctica del deporte en sí, además de problemas en nuestra vida diaria.

Estas lesiones y su consecuente agravamiento, se pueden evitar siguiendo una serie de consejos como son:

• Realizar un buen calentamiento y un trabajo de vuelta a la calma, es decir, preparar nuestros músculos, articulaciones… para la realización del ejercicio, y una vez acabado este, ayudarles a una buena recuperación
• No aguantar a notar la lesión, para que simplemente con un pequeño mantenimiento con el fisioterapeuta, podamos tener un buen tono del sistema músculo esquelético.
• Si notamos alguna molestia, debemos ponernos en contacto con un fisioterapeuta para evitar el agravamiento
• Mejorar la técnica de golpeo de la bola .
• Evitar los giros bruscos en los que la pierna puede quedar bloqueada . 
• Beber líquidos antes, durante y después de jugar, para evitar calambres y entumecimientos. 
• Evitar jugar sobre superficies muy duras.
• Usar zapatillas específicar para practicar este deporte.
• Para evitar que aparezcan ampollas en las manos, seca el mango echando sobre él polvos de talco o serrín. 
• Evita caer sobre la parte trasera del pie. Puede provocar lesiones en el tendón de Aquiles. 
• Si se sobreentrena puede producirse una fascitis plantar. El descanso es el mejor remedio; pero también es posible aliviar los síntomas utilizando apoyos para el arco del pie y el tobillo.
  
• En resumen, tener en cuenta que cuidándonos, podemos mejorar nuestro rendimiento y evitar este tipo de lesiones

Las lesiones más habituales en la práctica del pádel son los problemas de codo, hombro, rodilla y los problemas musculares de la parte posterior de la pierna y muslo, aductores de la pierna, y musculatura de brazo y antebrazo.

El Dolor de espalda al practicar Pádel

La columna vertebral se encuentra expuesta a lesiones por sobrecarga, especialmente en la zona lumbar. Los remates altos obligan a adoptar posturas que aumentan la curva normal de dicha zona. Por ello son habituales las lumbalgias que se originan en músculos y ligamentos, más por esfuerzos repetidos que por traumatismos puntuales.
Por las características del pádel, produce descompensaciones que sobrecargan la musculatura, es importante detectarlas a tiempo y corregirlas, como también compensarlas en el gimnasio para buscar una biomecánica correcta del movimiento.

Precauciones para practicar pádel en invierno

Aunque son muchos los practicantes de pádel en invierno, hay pocos polideportivos que tengan pistas cubiertas de pádel. Pero el frío y las condiciones húmedas de la pista pueden dar lugar a lesiones.

• En cuanto a la ropa a utilizar, se deben elegir prendas cómodas que proporcionen un aislamiento del frío, que sean impermeables pero que a la vez permitan la transpiración.
• Es aconsejable realizar un calentamiento más prolongado de lo habitual.  La ropa se debe quitar de forma gradual.
• El tipo de zapatillas puede influir directamente en el juego pues si no tienen suficiente agarre, no se tiene la suficiente seguridad en los golpes.
• Mantener siempre la hidratación.
• Al terminar un partido, no quedarse con la ropa húmeda. En este caso puede suceder que el músculo siga caliente todavía por la actividad física, pero el factor externo de la temperatura hace que se enfríe de golpe pudiendo ocasionar contracturas, más agujetas de lo habitual, incluso provocar alguna lesión.

La lesión de tobillo en el pádel

El pádel es un deporte de movimientos de carrera corta y paradas bruscas y la articulación del tobillo sufre de manera especial.
La mayoría de las lesiones del tobillo se producen por mecanismos de torsión bruscos, lo cual produce una distensión de las estructuras capsulo-ligamentosas.
En cuanto a los síntomas, es normal que el dolor sea muy leve inicialmente, pero poco a poco se hace más intenso y dificulta la deambulación. Generalmente se acompaña de tumefacción, enrojecimiento y en casos más severos de un hematoma en el tobillo.

Para prevenir esta lesión, se recomienda un buen calentamiento del tobillo (movimientos de flexo-extensión, rotaciones…) previo al partido.
En un primer momento, se aconseja reposo y elevación del miembro afectado . También se recomienda la poner hielo  para disminuir la inflamación.Una vez pasadas las primeras 48 horas y dependiendo del grado de severidad de la lesión se recomienda la deambulación progresiva con carga parcial, ayudados por una tobillera. En casos más severos, es necesario inmovilizar el tobillo (férula posterior, botín de yeso) aproximadamente 2-3 semanas para permitir la cicatrización del ligamento dañado.La secuela más frecuente es la inestabilidad crónica del tobillo (”esguince mal curado”) que se debe en la mayor parte de los casos a un tratamiento insuficiente o bien un error diagnóstico.

La lesión "codo de tenista": cómo evitarla

Una lesión frecuente entre los practicantes del pádel es el codo de tenista. Los entrenadores más expertos insisten frecuentemente en que, para prevenir el codo de tenista, debe prestarse especial atención a la ejecución correcta del golpe de revés.
Aquí tienes algunos consejos más:
- Calienta y haz estiramientos graduales de la muñeca.
- Comienza los golpes de revés desde el hombro.
- No coloques el pulgar detrás del mango de la raqueta para lograr más apoyo en el revés.
- Dobla el brazo en los golpes frontales. Esto facilita el que los bíceps y la espalda hagan la fuerza en el movimiento, en lugar del codo.
- Al rematar, dobla el brazo. Si lo mantienes estirado, con la muñeca muy rígida el golpe se transfiere con toda su fuerza de la muñeca al codo.
- Por último, conviene corregir los gestos técnicos para reducir el exceso de carga sobre el antebrazo por una mala ejecución.

Lesiones más frecuentes del pádel

Las lesiones de rodilla y hombro son las más frecuentes entre los practicantes de pádel.
Los múltiples giros que se realizan en un partido de pádel al golpear  la bola tras el rebote en la pared hacen que la rodilla sufra, siendo los problemas más comunes las roturas parciales de ligamento y los esguinces.
Los problemas de hombro, como la tendinitis suelen deberse a la utilización de técnicas incorrectas, como golpear tarde  la bola. También son frecuentes las sobrecargas musculares debidas a la repetición de movimientos.